Η σεξουαλική υγεία είναι σημαντική η σύνθετη σχέση συναισθηματική και σωματική υγεία του κάθε ανθρώπου. Αν και η στυτική δυσλειτουργία και ήπιος δραστικότητα δεν απειλεί την ανθρώπινη ζωή, σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να θεωρηθεί ως κάτι тривиальную το πρόβλημα. Πρέπει να αναγνωρίσουμε ότι η δραστικότητα και η στυτική δυσλειτουργία - κοινές διαταραχές, με βάση τα οποία συχνά βρίσκεται μια φυσική αιτία.
Ότι αυξάνει τη δραστικότητα.
Πρώτα από όλα να τροφοδοτείται στο φυσιολογικό. Τροφίμων θα πρέπει να είναι το περιεχόμενο λίπους ακριβώς 30 τοις εκατό. Άλλωστε, δεν είναι λιγότερο και όχι περισσότερο. Το θέμα είναι ότι ανδρικές ορμόνες έχουν липидную, δηλαδή λιπώδη βάση. Παρά το γεγονός ότι υπάρχουν μια ποικιλία από προϊόντα, που μπορεί να αυξήσει και να κάνουν την αύξηση της δραστικότητας, διευθύνουν μια λίστα από αυτά που περιέχουν φώσφορο.Αύξηση της δραστικότητας. Ο φώσφορος είναι ένα από τα πιο κοινά μέταλλα που περιέχονται στο ανθρώπινο σώμα, είναι το πρώτο ορυκτό που αναγνωρίστηκε άμεσα επηρεάζουν τη λίμπιντο, αύξηση της δραστικότητας. Φώσφορος τίθεται σε ενώσεις με άζωτο, λιπαρά οξέα και τη γλυκερίνη, σχηματίζοντας με αυτό фосфолипид λεκιθίνη, η οποία συμβάλλει στην έκκριση διαφόρων ορμονών, συμπεριλαμβανομένων των γεννητικών οργάνων. Αύξηση της δραστικότητας. Κατά φθίνουσα σειρά ποσότητας φωσφόρου κύρια προϊόντα είναι τα εξής: μαγιά μπύρας, το πίτουρο σιταριού, σπόροι κολοκύθας, ηλιόσποροι кабачка, σπόροι ηλίανθων, τα αμύγδαλα, τα φιστίκια, αποξηραμένα ανομοιογενής, τα φασόλια, το τυρί "cheddar", το σιτάρι, καρύδια, το κεχρί, τα κοτόπουλα, ακατέργαστο ρύζι, τα αυγά, το σκόρδο, τα καβούρια, εξωθημένο το τυρί, το βόειο κρέας, πρόβειο κρέας, τα μανιτάρια, φρέσκο αρακά, καλαμπόκι, σταφίδες, πλήρες γάλα, το γιαούρτι, τα λαχανάκια βρυξελλών, αποξηραμένα δαμάσκηνα, μπρόκολο, πατάτες με τη φλούδα, μαϊντανός, σπανάκι, κολοκύθα, τα πράσινα φασόλια, το αβοκάντο, τα καρότα, τα κρεμμύδια, κόκκινο λάχανο, σέλινο.
Αύξηση της δραστικότητας. Πώς να αυξήσει τη δραστικότητα.
Επίσης σημαντικό στοιχείο είναι ο ψευδάργυρος. Ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για την ενεργό ένζυμο της ανδρικής ορμόνης τεστοστερόνης.
Η τεστοστερόνη είναι απαραίτητη για την αύξηση της δραστικότητας. Το σώμα είκοσι ετών οι άνδρες μεσαίου βάρους συνήθως περιέχει 2,2 g ψευδάργυρου και το μεγαλύτερο μέρος επικεντρώνεται στους όρχεις. Αύξηση της δραστικότητας. Αν ψευδάργυρου δεν είναι αρκετό, ο νεαρός δεν θα βιώσουν σεξουαλική εκλεγμένους, δεν μπορεί να κρατήσει στύση και να παράγει σπέρμα, δεν θα είναι και την αύξηση της δραστικότητας. Με τα χρόνια, το σώμα χάνει εν μέρει την ικανότητα να αφομοιώσει ο ψευδάργυρος που περιέχεται στα τρόφιμα. Ψευδάργυρος ανεπάρκεια; μπορεί να παραδώσει τους άνδρες σοβαρά προβλήματα, όπως ανικανότητα, μια σημαντική μείωση της ποσότητας του σπέρματος και προστατίτιδα (φλεγμονή του προστάτη) - πολύ κοινό ασθένεια μεταξύ των ηλικιωμένων. Αύξηση της δραστικότητας. Εάν ο χρόνος δεν αποκαλύπτουν, προστατίτιδα μπορεί να οδηγήσει σε καρκίνο του προστάτη. Αν ψευδάργυρου λείπει το αγόρι, δεν ωριμότητας ηλικία, την εφηβεία, τότε το αποτέλεσμα μπορεί να είναι η ανεπαρκής ανάπτυξη του πέους και των όρχεων. Αύξηση της δραστικότητας. Διαπιστώθηκε ότι μια μεγάλη ποσότητα ψευδαργύρου που περιέχεται στην υπόφυση (επίφυση) και σε gippokampuse, που βρίσκονται στον εγκέφαλο, καθώς και στην καθαρή κέλυφος μάτι. Κωνοειδής αδένας έχει την πιο άμεση σχέση με τη λίμπιντο, αύξηση της δραστικότητας, ενώ gippokampus ελέγχει τα συναισθήματα. Η ανακάλυψη αυτή επέτρεψε να υποθέσουμε ότι η διατήρηση φυσιολογικών επιπέδων ψευδαργύρου είναι απαραίτητη για την υγιή σεξουαλική δραστηριότητα σε άνδρες και γυναίκες. Η τυπική δίαιτα παρέχει από 10 έως 15 mg ψευδαργύρου ανά ημέρα. Ωστόσο, το σώμα σας είναι σε θέση να αφομοιώσει λιγότερο από το ένα τρίτο από το ποσό αυτό. Ως εκ τούτου, συνιστάται η λήψη 15 mg ψευδαργύρου ημερησίως σε μορφή χαπιού. Η πιο πλούσια πηγή ψευδαργύρου είναι τα στρείδια, και, ίσως, ακριβώς χάρη σε αυτή τους ντόνατ θεωρούνται μεγάλα εραστές. Βρώμη, σίκαλη, σιτάρι, ωμά αυγά, τα μπιζέλια, οι φακές και το συκώτι περιέχουν επίσης πολλά ψευδάργυρου. Καθημερινή διατροφή συνιστάται συμπληρώσει έξι-δέκα χιλιοστογράμμων γλυκονικό ψευδάργυρο, χωρίζοντάς τα σε τρεις δόσεις από είκοσι χιλιοστόγραμμα και λαμβάνοντας μετά το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα. Να θυμάστε ότι αν στο γεύμα σας υπάρχει επαρκής ποσότητα ψευδάργυρου, θα πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας.
Προϊόντα που περιέχουν ψευδάργυρο, κατά φθίνουσα σειρά: φρέσκα στρείδια, ρίζα τζίντζερ, μπριζόλα, μπριζόλα μου, ξηρό лущеный μπιζέλια, βοδινό κρέας συκώτι, κρόκος αυγού, σιταριού, σιτάρι σίκαλη, βρώμη, τα φιστίκια, λεκιθίνη σόγιας, αμύγδαλα, καρύδια, οι σαρδέλες, το φρέσκο πράσινο μπιζέλια, τις γαρίδες, τα γογγύλια, το μαϊντανό, τις πατάτες, το σκόρδο, τα καρότα, ψωμί με ολόκληρους κόκκους σιτάρι, το χοιρινό κρέας, το καλαμπόκι, ο χυμός σταφυλιών, το ελαιόλαδο, το κουνουπίδι, το σπανάκι, το Κοτόπουλο, το φαγόπυρο, φουντούκια, φύκια, hamsa, ο τόνος. Μαύρο πιπέρι, πάπρικα, μουστάρδα, чабрец, κανέλα είναι επίσης πλούσια σε ψευδάργυρο. Η βιταμίνη Ε μερικές φορές αναφέρεται ως βιταμίνη "σεξ", επειδή παίζει σημαντικό ρόλο ως αντιοξειδωτικό. Τα αντιοξειδωτικά προστατεύουν τον οργανισμό από διάφορες επιβλαβείς ουσίες που παράγονται από την οξείδωση.
Αύξηση της δραστικότητας.
Κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής πράξης και την κλειτορίδα της, και το πέος χρειάζονται πρόσθετη ποσότητα οξυγόνου, θα πάρει από το αίμα. Η βιταμίνη Ε (άλφα - τοκοφερόλη) βοηθά στην αρτηριακή μοσχάρια μεταφέρει το οξυγόνο γρήγορα και αποτελεσματικά, αποφεύγοντας τη διαδικασία της οξείδωσης. Η βιταμίνη Ε έχει ιδιαίτερη επίδραση στους εμπρός λοβού της υπόφυσης, η οποία ελέγχει το έργο των γεννητικών οργάνων. Αύξηση της δραστικότητας. Πλήρης έλλειψη αυτής της βιταμίνης στην ανδρική διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε μη αναστρέψιμη εκφύλιση των επιθηλιακών ή γεννητικών κυττάρων των ωοθηκών. Η απουσία του στη διατροφή της εγκύου μπορεί να προκαλέσει θάνατο του εμβρύου. Η βιταμίνη Ε περιέχεται στα περισσότερα προϊόντα που κατασκευάζονται από αλεύρι, όπως, όπως, όπως το ψωμί με ολόκληρους σπόρους σιταριού και πίτουρο ρυζιού, φρέσκα кашах, ξηρούς καρπούς, σόγια. Ακόμη: είναι το λάδι από φύτρο σιταριού, σπόροι ηλίανθων, το ηλιέλαιο, τα αμύγδαλα, το σουσάμι, έλαιο φυστικιών, φιστίκια, ελαιόλαδο, σπανάκι, βρώμη, πίτουρο σιταριού, σολομός, ακατέργαστο ρύζι, κόκκους σίκαλης, ψωμί σίκαλης, καρότα, ψωμί από δημητριακά ολικής αλέσεως, καρύδια, μπανάνες, αυγά, ντομάτες, αρνί.
Τσάι και καφέ κάνοντας εγκαταστάσεις περιλαμβάνουν ποτά, υποστηρίζει και την υποκίνηση σώμα στο σύνολό του και έτσι ενεργεί ευεργετικά στην σεξουαλική ζωή. Βελτίωση της δραστικότητας. Πολλοί βοηθά πολύ ένα φλιτζάνι καφέ ή ένα φλυτζάνι του τσαγιού. Καλό αποτέλεσμα, ειδικά για τα άτομα νευρικά, δίνουν ένα-δύο ποτήρια αλκοόλ. Βελτίωση της δραστικότητας. Ακόμα Terentsiy παρατηρήσει ότι "χωρίς Bacco Αφροδίτη αμαυρώσει". Όλα αυτά τα προϊόντα, είναι ακριβώς όπως τα μπαχαρικά, να προκαλέσει μια βιασύνη του αίματος προς τα γεννητικά όργανα.
Βελτίωση της δραστικότητας. Το αλκοόλ, επίσης, καταστέλλει την ιδέα στους νευρικούς ανθρώπους, ανακουφίζει από την ένταση του αυτόνομου νευρικού συστήματος από ό, τι δημιουργεί καλή διάθεση. Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι το αλκοόλ είναι δίκοπο μαχαίρι, αν δεν ξέρετε μέτρα.
Ειδικές ασκήσεις και δραστικότητα.
Ειδικές ασκήσεις για την τάση των μυών του περινέου μπορεί να γίνει μέρος της καθημερινής γυμναστικής ανδρών για την αύξηση της δραστικότητας. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η άσκηση μπορεί πολύ να βελτιώσει την ισχύ του ισχυρότερου.
Κατά τη διάρκεια της έρευνας, σχεδόν οι μισοί από την ομάδα τους άνδρες που πάσχουν από ανικανότητα ή την ήπια ισχύ της, επέστρεψε στην κανονική σεξουαλική ζωή, αφού άρχισαν να κάνουν μάθημα όπως άσκηση για 30 λεπτά την ημέρα. Αυτοί οι άνδρες, που προηγουμένως δεν μπορούσε να διατηρήσει μια στύση για περισσότερο από 30 δευτερόλεπτα, θα μπορούσε να αυξήσει τη διάρκεια της στύσης πέντε φορές.
Οι γιατροί υποστηρίζουν ότι αυτές οι ασκήσεις μπορεί να ενισχύσει τη δραστικότητα του κάθε ανθρώπου. Αρσενικό τα στελέχη των μυών του περινέου για 10 δευτερόλεπτα όρθια, καθιστή και ξαπλωμένη σαν να προσπαθεί να κρατήσει την ούρηση. Στο τέλος της μελέτης από 55 πάσχουν από ανικανότητα άνδρες 40% πρόσφατα αποκτήσει την κανονική στύση, άλλο το ένα τρίτο στύση έχει βελτιωθεί. Αυτό έδειξε ότι τέτοιες ασκήσεις που πρέπει να κάνει όλους τους άντρες με προβλήματα στύσης.
Όταν μπορούμε να μιλάμε για μείωση δραστικότητα στους άνδρες και χρήσιμη εφαρμογή αυτή γυμναστική;
- - "χαριστικά" η μείωση του ενδιαφέροντος για το σεξ, την "τεμπελιά για να ξεκινήσει", "κανένα τόνο"
- - καμία αυθόρμητη στύση κατά τη διάρκεια της νύχτας και το πρωί
- - ανεπαρκής σκληρότητα του πέους κατά τη στύση
- - αποδυνάμωση της στύσης κατά τη σεξουαλική επαφή και η αδυναμία να το φέρει μέχρι το τέλος
Ποιος είναι ο λόγος για αυτά τα φαινόμενα;
- δεν θα υπεισέλθω σε λεπτομέρειες την ανατομία του ανδρικού πέους - ο λόγος ανεπαρκή πλήρωση της σηραγγώδες μέλος αίμα, καθιστώντας το αρκετά σταθερή κατά την περίοδο της στύσης.
Πώς βοηθούν στη βελτίωση της δραστικότητας μαθήματα фитнессом και το τζόκινγκ.
Σύμφωνα με τους ειδικούς γενική γυμναστική και τον αθλητισμό δεν είναι αποτελεσματικά σε αυτό το συγκεκριμένο θέμα - εδώ χρειάζονται ειδικές ασκήσεις.
Άσκηση 1. "Μεγάλη κίνηση"
Στέκεστε ίσια, παραλείπονται τα χέρια προς τα κάτω και να αρχίσει να περπατήσει όσο πιο ψηλά σηκώνοντας τα γόνατα και πώς θα πιέζοντας τους στο στομάχι.
Άσκηση 2. "Να κρατήσει την πέτρα"
Στέκεστε ίσια, τα χέρια στη μέση, όπως στην άσκηση 1. Τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα (!).Τώρα λυγίστε τα γόνατά σας ισχυρότερη και ιδιαίτερα σφίξτε και χαλαρώστε τους μυς των γλουτών αρκετές φορές, σαν να κρατάτε ένα τσιμπημένο μεταξύ τους πέτρα. 'Ορθιο το κορμί δεν разгибая μέχρι το τέλος γόνατα.
Άσκηση 3. "Скиппинг"
Στέκεστε ίσια, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Ξεκινάτε σαν να πηγαίνετε για τζόκινγκ στη θέση του, αλλά χωρίς να σηκώσετε τις κάλτσες από το φύλο, αλλά μόνο εναλλάξ τακουνιών, - γρήγορα переминаясь στη θέση του με το πόδι στο πόδι και όσο πιο γρήγορα εκθέτοντας τα γόνατα εναλλάξ προς τα εμπρός. Κινούνται μόνο τα γόνατα προς τα εμπρός-πίσω! Η άσκηση πρέπει να πραγματοποιείται με τη μέγιστη ταχύτητα και στην αρχή όχι περισσότερο από ένα λεπτό.Άσκηση 4. Η "γέφυρα"
Είστε ξαπλωμένη ανάσκελα. Τα γόνατα ημι-λυγισμένα και τα πόδια βασίζονται στο πάτωμα. Τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Πλάτη ομοιόμορφα αγγίξει το πάτωμα. Τώρα σηκώστε τη λεκάνη σας.
Άσκηση 5. "Οι μύες δραστικότητα"
Ίσως, κύρια άσκηση για την αύξηση της δραστικότητας. Είστε ξαπλωμένη ανάσκελα, όπως κατά την άσκηση 4. Τα πόδια λίγο ξεπεράστηκαν και να αρχίσετε να εντείνει και να χαλαρώσουν άμεσα "τους μυς δραστικότητα". Βρίσκονται μέσα ανάμεσα στον πρωκτό και τους όρχεις, εκεί όπου μέσα στο σώμα Σας περνά ένα αόρατο όπλο τη συνέχιση του πέους. Μπορείτε να τα νιώσετε, να τα δάχτυλά σας κατά τη στιγμή της εισαγωγής.
Για να αναπτύξουν τους, θα πρέπει να προσπαθήσουμε όπως και να καταπονείτε μετακινήσει, φέρνει πιο κοντά τον πρωκτό και τους όρχεις. Παρόμοια τάση παρουσιάζεται, αν сдерживаете ούρηση - όταν αυτό τους μυς των γλουτών παραμένουν χαλαροί! Όταν εκτελείτε αυτή την άσκηση ο στόχος δεν είναι η ποσότητα της άσκησης, και η δύναμη με την οποία Θα είναι σε θέση να προκαλέσει τάση "των μυών δραστικότητα".
Άσκηση 6. "Ηλεκτρική σκούπα"
Μια άλλη άσκηση για την ανάπτυξη "των μυών δραστικότητα": κάθεστε σε μια καρέκλα λίγο τοποθετημένο αιχμή προς τα εμπρός, αλλά οι ώμοι πρέπει να είναι расправлены.
Φανταστείτε ότι στο κάθισμα εδρών έχει насыпана, για παράδειγμα, το φαγόπυρο πλιγούρια και προσπαθείτε διανοητικά τους μυς засосать στον εαυτό του, την περιοχή μεταξύ όρχεις και τον πρωκτό, λοιπόν, σαν ηλεκτρική σκούπα. Χαλαρώστε και επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές. Αν κάνετε την άσκηση σωστά, οι μύες των γλουτών ενώ παραμένουν σχεδόν χαλαρή. Γενικές συστάσεις: το φορτίο αυξηθεί πολύ σταδιακά, ο αριθμός των ασκήσεων να κάνει με συναισθήματα, από όλα δεν είναι πάνω από 10 φορές την εκτέλεση της κάθε άσκησης - το αποτέλεσμα Θα εξακολουθεί να παρατηρήσετε μέσα σε λίγες μέρες και οι ίδιοι να μπείτε σε γεύση γυμναστική.
Μια σειρά από ασκήσεις για την αύξηση της δραστικότητας - αποκατάσταση και τη βελτίωση της δραστικότητας.
Ασκήσεις για την αύξηση της δραστικότητας δανειστεί από τη γιόγκα.
Το τρίψιμο του κόκκυγα. Στη θέση στο πίσω πόδι να λυγίσει στα γόνατα, να βάλει τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Λίγο κοιλιά 12 φορές σε ένα γρήγορο ρυθμό. Στη συνέχεια 24 φορές γυμνός προωθείς τη λεκάνη στο χέρι, όπως θα τρίβοντας τον κόκκυγα. "Άροτρο".
Ξαπλώνετε ανάσκελα με το κεφάλι στον τοίχο (σε απόσταση μισό μέτρο από τον τοίχο). Τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τα πόδια σας επάνω και να δοκιμάσετε τις κάλτσες ν ' αγγίξει τον τοίχο. Αν ήταν δυνατό, για να καθορίσει τη θέση και να προχωρήσουμε τις κάλτσες κάτω. Μείνετε σε αυτή τη θέση. Να κάνει 4-6 ανάσες. Στη συνέχεια, σιγά-σιγά να λυγίσει τα πόδια της, να επιστρέψει στην αρχική του θέση, να χαλαρώσει τους μυς του σώματος , λίγο πιο βαθιά. Αν αυτή η άσκηση είναι καλή, μπορεί να είναι λίγο πιο δύσκολο. Στην είσοδο σηκώσεις το πόδι πίσω από το κεφάλι, έτσι ώστε τα δάχτυλα αγγίζουν το πάτωμα. Να κλείσει τα μάτια και να αναπνέει από την κοιλιά (από το διάφραγμα). Να κάνει 4-6 αναπνοές. Στη συνέχεια εκπνοή αργά ισιώσει, έτσι ώστε οι σπόνδυλοι να αγγίξει το πάτωμα το ένα μετά το άλλο. Όταν η πλάτη θα πέσει στο πάτωμα, ισιώστε τα πόδια κάθετα προς τα επάνω, να πάρει μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε αργά κάτω μέρος των ποδιών. Χαλαρώσει τους μυς του σώματος. Επαναλάβετε 4-6 φορές.
"Περιστροφή της λεκάνης". Να καθίσει στην καρέκλα καβάλα (πρόσωπο-με-πλάτη). Κρατώντας την πλάτη, περιστροφή λεκάνη σε έναν κύκλο. Αναπνοή με την κοιλιά του και κατά τη διάρκεια της εκπνοής δραματικά απόσυρση πρωκτό (πρωκτό). Περιστροφή της λεκάνης να κάνουν πολύ ομαλά. Κατά τη διάρκεια μιας περιστροφής προλάβω να εισπνεύσει και εκπνεύστε. Επαναλάβετε 8-16 φορά. Να καθίσετε, να χαλαρώσετε πλήρως.
"Κόμπρα". Η θέση του σώματος μιμείται στάση cobra. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τα χέρια σας να λυγίσει, με τις παλάμες τεντώσει για το φύλο σε επίπεδο μασχάλες, αγκώνες σηκώσετε προς τα πάνω. Τα πόδια ισιώσει και να κλείσω, κάλτσες τραβήξει. Κατά τη διάρκεια της εισπνοής σιγά-σιγά σηκώστε το κεφάλι. Στηριζόμενη στα χέρια σας, σηκώστε τους ώμους. Την αναπνοή σας για μερικά δευτερόλεπτα καθυστέρηση, το κεφάλι της να γείρει προς τα πίσω. Κατά τη διάρκεια της εκπνοής κατεβάσεις το στήθος και το κεφάλι του, να ξαπλώνει, χάνοντας μυς. Επαναλάβετε 4-8 φορές.
"Protryaska". Να σταθεί σε απόσταση ημι-βήμα από τοίχο (στον τοίχο), ώστε να είναι ελαφρώς ακουμπά τα δάχτυλα στον τοίχο, ήταν βολικό να το βήμα με το πόδι στο πόδι, χωρίς να σηκώσετε τις κάλτσες από το δάπεδο. Είδος πηγαίνετε για τζόκινγκ στη θέση του.
"Κρεμμύδι". Ξαπλώστε στο στομάχι. Λυγίστε τα γόνατά σας, σηκώστε τους και να πάρετε τα χέρια σας πίσω από τον αστράγαλο. Κατά τη διάρκεια της εκπνοής σηκώστε τα πόδια σας επάνω. Κάτω μέρος των ποδιών, βρίσκονται расслабившись, ηρέμησε λίγο. Αν είναι δύσκολο να βρεις, αστραγάλων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη ζώνη ή μια πετσέτα. Επαναλάβετε πρώτα 4 φορές, και στη συνέχεια να φέρει επανάληψη έως και 12 φορές.
"Уддияна". Απόσυρση της κοιλιάς. Όρθιοι, τα πόδια σας χώρια σε όλο το πλάτος των ώμων. Μετά εισαγωγής και αργή εκπνοή ο κορμός θα πρέπει να γείρετε ελαφρώς προς τα κάτω την παλάμη του χεριού σας βάλει σε μηρούς και όταν η αναπνοή απόσυρση κάτω μέρος της κοιλιάς. Подогнуть γόνατά σας και σηκώστε τους ώμους. Συρρίκνωση κοιλιά. Κατά τη διάρκεια της καθυστέρησης της αναπνοής είναι να προσπαθείς να παρασύρεις τον πρωκτό (ορθό). Επαναλάβετε από 3 ως 10 φορές. Ασκήσεις για την αύξηση της δραστικότητας να εκτελέσει καθημερινά μισή ώρα προ του φαγητού ή δύο ώρες μετά το φαγητό!